雖然反手摸肚臍已經過時，但是你能做到嗎？3個月讓你輕松完成

小密語錄：三個月讓你反手摸肚臍，你信嗎

曾經風靡網絡的測試一個人是不是夠瘦的方法，有A4紙的測試方法，也有反手摸肚臍的測試方法，雖然總會有各種段子來攻擊這些方法，什麼A4腰是水桶腰，反手摸肚臍是一種病態的表現，但是不能否認的是，那些能夠做到這些人，的確是真真正正的美女，會讓人忍不住要一看再看。

其實反手摸肚臍，除瞭要腰部沒有贅肉，其實對身體的柔韌性也是有很高要求的，而這種下蹲的動作，既能夠加強腹部脂肪的燃燒，也能夠讓雙肩的柔韌性得到鍛煉，在反手摸肚臍的時候會更簡單一些，雙腿向左右同時打開，然後身體下壓到左腿上，讓小腿和大腿緊貼，雙手從身體後側互相緊握。

簡易鴿子同樣能夠讓腰部上的贅肉減少，而且在清晨的大自然中，做一個這樣的動作也能夠讓自己身心都放松下來，向前挺胸的動作，能夠讓我們吸入更多新鮮的空氣，雙腿打開，一前一後，將左腿收回到大腿內側，雙手在身體兩側打開，肩膀打開，將胸腔送到身體前側。

做完簡易鴿子那這個單手鴿子的體式自然也是不能錯過的瞭，而且這個動作更能讓身體拉伸到極致的感覺，這個動作對腰部、雙腿的鍛煉的效果都是強於上邊那個簡易鴿子的體式的，來和小密一起學習一下這個動作吧。

單手鴿子體式詳解：

1、從簡易鴿子開始做起，雙腿一前一後，將左腳蜷縮到身體內側。

2、將右腳從膝蓋開始向上彎曲，身體向後仰，用手抓著腳趾。

3、左手撐著地面，將胸腔要挺出去。

輪式這樣的動作同樣也是有拉伸腰部的效果，而且這樣的動作更重要的是會讓我們的雙腿的柔韌性得到鍛煉，也能夠促進血液對腦部的滋養，雙手放在地面上，互相緊握，合成一個三角區域，將頭放在其中，靠著手掌心，將雙腿抬高，逐漸向身體後側靠，雙腳放在地面上，從膝蓋開始彎曲。

下犬式也是一個最簡單的瑜伽動作瞭吧？但是既然是為瞭練習反手摸肚臍這個動作，那就一定要試試下犬的扭轉體式咯，還是要先做出一個下犬式，從臀部讓身體彎折，手腳都要挨著地面，上半身和雙腿都要繃直，右手移動放在左腳上，腰身也要隨著身體扭轉。

單手鴿子的體式做完瞭這個雙手鴿子的體式也是不能錯過的哦，很明顯這個動作對腰腹的拉伸一定是相比較簡易鴿子和單手鴿子的體式程度更深瞭，所以可以多加練習，雙腿一前一後伸展，將右腿蜷縮到身體前側，左腿從膝蓋開始彎曲，用雙手從頭頂上繞過抓著腳趾，胸腔向前挺。

如果說那個體式會讓你覺得拉伸強度太大，沒法做好的話，那就來試試這個側鴿的體式吧，將雙手放在頭頂後邊的動作，似乎能夠讓拉伸的幅度減小一些，還是要將雙腿做成簡易鴿子的體式，然後雙手在背後環繞，身體向右轉，將腳放在胳膊肘上。

舞蹈式這樣的動作也能夠增加腰部的柔韌性，站在地面上，一手扶著墻，會讓這個動作做得更簡單一些，左腿向上抬高，用手扶著左腿的小腿肚，身體適度前傾。

女神式的下蹲，能夠促進腹腔內消化系統的工作，加速腰上脂肪的燃燒，雙腿分開兩肩距離，雙腿向下壓低，直到大腿平面能和地面平行，雙手上舉，抱住頭部。

不管是A4腰還是反手摸肚臍，隻要能給自己練習瑜伽定格小目標，總會有實現的那一天的。